Ciao Luisa, considerando gli sport, più frequenti che possono essere svolti a blanda o media intensità, quindi fruibili in generale a tutte le età, i valori di consumo medio in calorie per kg di peso corporeo indicano che il consumo di energia, e quindi anche le considerazioni di fabbisogno, è del tutto personale e relativo al singolo individuo, alla durata e tipologia di attività.
Ad esempio un soggetto che pesa 55 Kg. in un'ora di attività aerobica consuma 330 Kcal, allo stesso modo un individuo di 70 kg. che nuota a blanda o media intensità può arrivare a consumare fino a 700 Kcal in un'ora.
È molto importante quindi personalizzare e contestualizzare lo sport praticato, da chi e per quanto tempo. È utile sapere come una semplice passeggiata all'aria aperta e privilegiare le scale possano essere buone attività da integrare quotidianamente.
I 7 SI' degli Sportivi Scarica PDF
Sport | Consumo calorico |
---|---|
Pallavolo | 3 Kcal/ora/kg |
Aerobica | 6 Kcal/ora/kg |
Nuoto | 8-10 Kcal/ora/kg |
Corsa | 7 Kcal/ora/kg |
Tennis | 8 Kcal/ora/kg |
Sci | 6 Kcal/ora/kg |
Calcio | 7 Kcal/ora/kg |
Pattinaggio | 8 Kcal/ora/kg |
Ciclismo | 6 Kcal/ora/kg |
Salire le scale | 8 Kcal/ora/kg |
Passeggiata | 2,5 Kcal/ora/kg |